Preguntas al doc
Deportista trabajolico
Dr. Purto
Mi consulta es sobre nutrición. Soy trabajó lico y deportista aficionado, pero de esos que practican actividad física una o dos veces por semana, sin embargo, más que el deporte en sí mismo, me agota el exceso de trabajo, largas horas frente al computador, reuniones, etc. Entonces, quisiera saber si es necesaria una alimentación especial o, tal vez, complementar la comida con algún compuesto vitamínico de éstos que dicen ayudar al intelecto o al cerebro, porque en definitiva mi cansancio pareciera ser cerebral. Recuerdo que en la universidad tomaba INFOR. Gracias
Patricio Caamaño Bustos 31 años Periodista Talca
Respuesta
Por supuesto que el exceso de trabajo cansa, sobretodo psíquicamente, y la tensión que involucra puede llevar a agotamiento y rendimientos decrecientes. Paradójicamente, el ejercicio y el deporte, que pueden cansar físicamente, resultan un gran antídoto. Le recomiendo, al menos una vez durante su trabajo, asumir una posición decúbito dorsal (de espaldas), unos 5 o 10 minutos. También en ese período, le recomiendo un ejercicio de relajación mental y física, que consiste en concentrarse, con los ojos cerrados, en sentir el paso del aire por la nariz y por la boca, durante la inspiración y la expiración. Si se desconcentra y piensa, sólo vuelva a concentrarse en sentir el paso del aire. Con respecto a la dieta, beba mucha agua pura, 1 o 2 litros al día, y coma muchas frutas y verduras frescas. Trate de recibir masaje una vez a la semana y de elongar unas 2 o 3 veces en el mismo período. Una ducha caliente o un baño de tina al final del día le ayudará también a restaurarse. Vitamina C en dosis de 1 o 2 gramos diarios le puede ayudar como buen antioxidante.
Dr. Mauricio Purto
Deltoides lesionadas
Deltoides y Voleibol
Dr. Purto
En agosto del año pasado (2004) retomé la actividad del voleibol, después de haber estado más de 1 año y medio sin jugar. En el primer entrenamiento comencé a practicar remates, sin haber precalentado. Al entrenamiento siguiente sentí un dolor muy intenso y agudo en el deltoides derecho, especialmente cuando hacía el movimiento de palanca, es decir, cuando doblaba el brazo hacia atrás, necesario para efectuar remates y para los saques. El entrenador me dijo que dejara de entrenar una semana, para recuperarme del desgarro. Así, deje de jugar una semana, pero al retomar los entrenamientos volví a sentir el mismo dolor, especialmente al comenzar, pues cuando ya estaba mi cuerpo estaba más caliente, el dolor pasaba. Luego tuve que jugar un campeonato, y el dolor en el deltoides era insoportable: ya no podía rematar y apenas podía sacar. Tuve que ir al traumatólogo, para que me revisara, y él diagnosticó un desgarro en el deltoides derecho, por lo que me dio 10 días fuera de las canchas. Yo dejé pasar dos semanas, para asegurarme de que el deltoides se recuperaría por completo. Pero cuando volví a entrenar, el dolor volvió, a pesar de que siempre antes de comenzar con los ejercicios, precalentaba 15 minutos, para que los músculos estuvieran calientes. Fue por eso que alrededor del 15 de noviembre del año pasado, dejé el voleibol, para volver este año con el deltoides recuperado. Pero ahora, cuando llevo el brazo hacia atrás, todavía siento dolor, no tan grande como al principio de la lesión, pero creo que no me dejará rematar bien. Ante esto, quería preguntarle si será recomendable acudir al traumatólogo para que me inyecte corticoides. Si así fuera, ¿cuánto es el tiempo de recuperación? Desde ya, muchas gracias.
Julio González Paulsen
Respuesta
Le aconsejo en primer lugar que no se inyecte corticoide. Porque no se usan para tratar desgarros, y no le resolverán el caso. A lo más le brindarán un alivio transitorio a su dolor, sin solucionar el problema de fondo y luego recaerá. Asimismo los corticoides inyectables debilitan las estructuras músculo ligamentosas, al punto que al ser forzadas pueden romperse.
Sin embargo, el problema de fondo es que no me queda claro que usted padezca de un desgarro del músculo deltoides.
Los síndromes característicos de este deporte, tan difundido actualmente en las diversas edades, son favorecidos por micro traumatismos a repetición que afectan:
Tendosinovitis de la porción larga del bíceps, especialmente en el remache.Esguinces y luxaciones o subluxaciones de interfalángicas dístales y proximales de los dedos.Ocasionalmente: el arrancamiento del tendón extensor de un dedo, con el típico dedo en martillo; esguinces mediotarsianos, de rodilla, tendinitis aquiliana y del tendón rotuliano. Sin embargo, la patología principal por micro traumatismo se concentra específicamente en hombro y mano.
En su caso, usted abusó de su hombro al comenzar a remachar inmediatamente en su primera “vuelta a las pistas”, y lo que es peor, sin calentamiento previo. El remache y saque del voleibol, como el del tenis, fuerza enormemente las estructuras del hombro al punto que amenaza con arrancarlas, de no ser por los tendones, músculos y ligamentos que lo estabilizan.
A falta de examen físico para indagar su hombro doloroso, le sugiero una nueva consulta médica e imágenes, que permitan descartar una tendinitis de la porción larga del bíceps, una bursitis o una compresión del manguito rotador.
Dr. Mauricio Purto
Corazón acelerado
Dr. Purto
Tengo 25 años, fui fumador duro por mucho tiempo y sedentario. Empecé a entrenar para subir montañas con mi padre. Con el entrenamiento bajé el tabaco, y he logrado subir dos montañas de casi 6.000 metros. Sin embargo, siento, cuando entreno, muy acelerado el corazón, muchas veces me golpea como si se me fuese a salir. Mi pulso alcanza a más de 160. ¿Es esto normal?
Thomas Moura
Respuesta
La frecuencia cardiaca máxima disminuye con la edad, y depende poco de nuestra voluntad. A los 25 años ese parámetro es normal. Su sensación de las palpitaciones no parece ser signo de arritmias, quizás extrasístoles, más bien creo que se debe a su despegar de sedentario a deportivo, y a tomar conciencia de su propio cuerpo, de su respiración, de sus latidos, de sus músculos… En fin, de su somatoestesia.
Recuerde que el entrenamiento aeróbico, cuyo paradigma es el montañismo que usted practica, produce un efecto cardiaco. Esto es bradicardia en reposo, es decir una frecuencia baja en reposo. También una mayor cantidad de sangre eyectada en cada latido, quizás la adaptación mayor; y una mayor tolerancia a sostener frecuencias máximas o supramáximas. Es decir, el entrenamiento aumenta el rango de frecuencia cardiaca, y su eyección, mejorando la eficiencia de esta gran bomba, que impulsa en un sujeto entrenado más de 35 litros de sangre por minuto, versus 20 de uno sedentario.
Le aconsejo de todas maneras un chequeo médico.
Dr. Mauricio Purto
Carrete y trasnoche
Dr. Purto
Es una mala costumbre habitual en los deportistas jóvenes, lo digo porque me incluyo en dicho grupo, que practiquen deporte luego de salir un día viernes o sábado en la noche en el que han tomado bastante trago, dormido muy poco y en el que prácticamente no se han alimentado.Quisiera saber las implicancias que tiene en nuestro cuerpo y en el rendimiento deportivo la práctica deportiva, a veces muy intensa, en las condiciones descritas anteriormente.E.E.A.
Respuesta :
La práctica deportiva después de un “carrete” reviste especial cuidado porque nuestras condiciones metabólicas y energéticas se hallan mermadas, lo que incide directamente en nuestro rendimiento físico e intelectual. Tras una trasgresión alcohólica con deprivación de sueño también somos más vulnerables a lesiones. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a “limpiarnos” de este estado tóxico y anérgico, ya que induce a un estado activo, con más recirculación sanguínea, y de activación de sistemas de detoxificación, incluyendo la sudoración. Tras una ingesta alcohólica elevada beba mucha agua pura o fluidos isotónicos antes de dormirse, y al levantarse del sueño repita lo mismo. La práctica deportiva debe ser muy suave, in crescendo, sabiendo que en condiciones de baja energía, el ritmo del ejercicio será la compensación. Ante mareos, sensación de vértigo, liviandad de cabeza, o de músculos laxos, suspenda la práctica y ¡descanse!
Dr. Mauricio Purto
Bajar la Guata
Dr. Purto
¿Qué recomiendas para que pueda bajar la guata?
Cristian Anguita Crass
Ex corredor de Kilómetro Lanzado
Respuesta
No sé a cual guata te refieres, pero la mía es la que más me cuesta bajar…La obesidad es común en los deportistas que han entrenado toda su vida y dejan de hacerlo súbitamente. La carga de ejercicios de su vida les hace inmune a engrasar, hasta que abandonan su carrera.
Dependiendo de cuestiones genéticas, la obesidad que surge en la edad madura de los deportistas puede ser compensada manteniendo una carga de ejercicios básica, y disminuyendo drásticamente la ingesta alimenticia, tomando siempre en cuenta que a medida que envejecemos consumimos cada vez menos energía, y por lo tanto necesitamos cada vez menos alimentos. Debemos saber que es imposible engordar si uno ingiere alrededor de las mismas calorías que quema.
Esto suena muy bien en teoría. En la práctica, mitigar el apetito es una tarea de autocontrol muchas veces formidable. Un deportista, acostumbrado a saciarse con ejercicios, puede buscar en vez, otras formas como beber y comer en exceso. Recordemos que un gramo de alcohol tiene 7 calorías, casi el doble que un gramo de azúcar que tiene 4.
Aprender a controlarse puede ser titánica tarea. Hay que desviar la atención en otro foco de entretención o disipación de la ansiedad. Tretas como satisfacerse con uno o dos vasos de agua pura resultan en estas crisis de apetito. Por supuesto que el ejercicio es un gran disipador de ejercicio, de ansiedad y de tensión.
Sin duda, hasta el final la dieta debe ponderar el agua pura en abundancia, frutas y verduras frescas, evitando las grasas, el almidón y la azúcar refinada. Una gran estrategia de deporte y salud.
Dr. Mauricio Purto
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